呼吸
大きく息を吸って吐いてみましょう。
深呼吸です。
できれば静かなところで3分以上呼吸を繰り返してみましょう。
ヨガではいろいろな呼吸法があり、
レッスンでは姿勢の誘導などもありますが
細かいことは気にせず、
できる範囲で大丈夫です。
鼻から大きく息を吸って
お腹にたっぷりと空気を送り込みます。
吐くときはしっかりと吐ききってから
次の吸う息に切り替えましょう。
深い呼吸を繰り返すだけで
気分がすっきりとしてきます。
よく『イライラしたときは深呼吸』と言いますね。
呼吸は唯一自分で副交感神経を引き出せる方法なのです。
できればイライラする前に
思い立ったらこまめに深呼吸をしてみましょう。
日中リラックスして過ごせると
夜の寝つきもよくなりますよ。
アサイージュース
アサイーボウルは食べたことありますか?
私はハワイに旅行で行ったとき食べました!
美味しいですよね!
アンチエイジング効果を期待できます^^
美容にも良いからもっと日本でも
食べたいなと思っていましたが
やはり日本ではそこまで食べれるお店や習慣ってないですよね^^;
そう思っていたある日、
カルディで冷凍のアサイーピューレを発見!
購入して家でアサイーボウルを作ってみました!
ただ本格的なアサイーボウルって
パッケージの写真の通りに
バナナとかいちご、コーンフレークなど飾って
少し準備と費用がかかりますよね、、、
ないとなんか物足りないし、、、
ってことで気軽に作れる
アサイージュースを作ってみました!!
ミキサーに
材料を入れて混ぜるだけ!
ただアサイーピューレも値段が張るので
週に一回、週末の楽しみにしてます♪
材料(2人分)
・アサイーピューレ1袋
・バナナ1本
・豆乳200㎖
・はちみつ大さじ1~
紫人参の味噌汁
まるで魔女が作った鍋!!
すごい紫でしょう??
私も最初作ったときはびっくりしました(笑)
みなさまの近くのお店には紫人参って売ってますか?
愛知の三河地方に住んでますが
うちの近くのスーパーで少し前に初めて売っているのを見かけました。
(品種が書いてないのでよくわからないのですが黒人参かも?)
しかも値段は普通の大きさが4本入って200円!!安い!!
紫=アンチエイジングと思っているので迷わず購入。
そして味噌汁に入れたところこんなことに^^;
でも娘は面白がってたくさん食べてくれましたよ。
味に関しては
見た目からするとすんごい味がしそうですが
あくまで人参!!
普通の味噌汁でした(笑)
先述しましたが
紫はアンチエイジングの源!
ポリフェノールたっぷりです。
子供たちにも
(美肌になりますように、、、)
なんて願いながらあげております^^
黒米入り玄米
毎朝欠かさず食べるもの、黒米入りの玄米。
少し赤くてかわいいでしょ?^^
娘はいつも『お母さんのごはんはピンクだね』って言ってます。
レシピは後述しますが、
圧力鍋で炊くことでモチモチになり
まるでお赤飯!
お赤飯ぽくごま塩もかけちゃったりします。
玄米の香ばしさとぷちぷちした食感が加わり
たまりません。
味もさることながら
栄養もたっぷり!
ご存じの通り
玄米には食物繊維がたっぷり。
お通じが良くなりデトックス効果が期待できます。
ビタミンB1も多く含まれるため
疲労回復効果もあります。
黒米にもビタミンB1が。
またポリフェノールが含まれているため
アンチエイジングにも効果的です。
玄米に抵抗がない方は
ぜひ試してみてください^^
下記は作りやすい分量で書いてあります。
子供には玄米は消化不良を起こして良くないので
自分用にまとめて炊いて1食分ずつ冷凍してます。
作り方:
①玄米3合、黒米大さじ3を合わせて研ぐ
②できれば半日か一晩浸水させる(夏場は冷蔵庫にて)
③圧力鍋に①と750~800㏄の水を入れて火をつける
④圧がかかったら18分加圧する
⑤18分経ったら火を止め自然に圧が抜けるのを待つ
⑥よく混ぜてできあがり
2回目以降は
時間や水の分量はご自身で調節してみてください!
私はいつもかなり適当にやっているので
べちょべちょになったり固めになったりしますが
それはそれで楽しんでいます(笑)
ブログ始めてみました!
初めまして。
ヨガインストラクターのEMIと申します。
インスタもやっておりますが、
そちらはいつの間にか
(いや多分最初から)
ヨガではなくほぼグルメアカウントとなってしまったので、
こちらではヨガ講師らしく(笑)
普段の食事やヨガについてご紹介していきたいと思っております。
簡単な自己紹介としては
現在2歳の娘と1歳の息子を育てております。
好きな食べ物はスイーツ、ハンバーガー、キッシュ。
ああ、好きなものからしてもうヨガ講師らしくない(笑)
、、、とはいえそれは外食時の話で
体系維持のため、健康のため、
家での食事や生活は別物です。
まだブログの方針ははっきり決まっておりませんが
インスタとは違った
食、ヨガ、子供のことなど、、、
全般載せていこうかなと思っております。
よろしくお願い申し上げます!