呼吸

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大きく息を吸って吐いてみましょう。

深呼吸です。

できれば静かなところで3分以上呼吸を繰り返してみましょう。

 

ヨガではいろいろな呼吸法があり、

レッスンでは姿勢の誘導などもありますが

細かいことは気にせず、

できる範囲で大丈夫です。

 

鼻から大きく息を吸って

お腹にたっぷりと空気を送り込みます。

吐くときはしっかりと吐ききってから

次の吸う息に切り替えましょう。

 

深い呼吸を繰り返すだけで

気分がすっきりとしてきます。

 

 

よく『イライラしたときは深呼吸』と言いますね。

呼吸は唯一自分で副交感神経を引き出せる方法なのです。

 

できればイライラする前に

思い立ったらこまめに深呼吸をしてみましょう。

 

日中リラックスして過ごせると

夜の寝つきもよくなりますよ。

 

 

アサイージュース

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綺麗な紫色!アサイージュース

アサイーボウルは食べたことありますか?

 

私はハワイに旅行で行ったとき食べました!

美味しいですよね!

 

アサイーにはポリフェノールたっぷり!

アンチエイジング効果を期待できます^^

美容にも良いからもっと日本でも

食べたいなと思っていましたが

やはり日本ではそこまで食べれるお店や習慣ってないですよね^^;

 

そう思っていたある日、

カルディで冷凍のアサイーピューレを発見!

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購入して家でアサイーボウルを作ってみました!

ただ本格的なアサイーボウルって

パッケージの写真の通りに

バナナとかいちご、コーンフレークなど飾って

少し準備と費用がかかりますよね、、、

ないとなんか物足りないし、、、

 

ってことで気軽に作れる

アサイージュースを作ってみました!!

 

ミキサーに

材料を入れて混ぜるだけ!

 

ただアサイーピューレも値段が張るので

週に一回、週末の楽しみにしてます♪

 

材料(2人分)

アサイーピューレ1袋

・バナナ1本

・豆乳200㎖

・はちみつ大さじ1~

 

 

紫人参の味噌汁

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紫色はアンチエイジング

まるで魔女が作った鍋!!

すごい紫でしょう??

私も最初作ったときはびっくりしました(笑)

 

みなさまの近くのお店には紫人参って売ってますか?

愛知の三河地方に住んでますが

うちの近くのスーパーで少し前に初めて売っているのを見かけました。

(品種が書いてないのでよくわからないのですが黒人参かも?)

 

しかも値段は普通の大きさが4本入って200円!!安い!!

紫=アンチエイジングと思っているので迷わず購入。

 

そして味噌汁に入れたところこんなことに^^;

でも娘は面白がってたくさん食べてくれましたよ。

 

味に関しては

見た目からするとすんごい味がしそうですが

あくまで人参!!

普通の味噌汁でした(笑)

 

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人参はこんな感じです。

先述しましたが

紫はアンチエイジングの源!

ポリフェノールたっぷりです。

 

子供たちにも

(美肌になりますように、、、)

なんて願いながらあげております^^

 

 

黒米入り玄米

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黒米入りの玄米

毎朝欠かさず食べるもの、黒米入りの玄米。

 

少し赤くてかわいいでしょ?^^

娘はいつも『お母さんのごはんはピンクだね』って言ってます。

 

レシピは後述しますが、

圧力鍋で炊くことでモチモチになり

まるでお赤飯!

お赤飯ぽくごま塩もかけちゃったりします。

玄米の香ばしさとぷちぷちした食感が加わり

たまりません。

 

味もさることながら

栄養もたっぷり!

 

ご存じの通り

玄米には食物繊維がたっぷり。

お通じが良くなりデトックス効果が期待できます。

ビタミンB1も多く含まれるため

疲労回復効果もあります。

 

黒米にもビタミンB1が。

またポリフェノールが含まれているため

アンチエイジングにも効果的です。

 

玄米に抵抗がない方は

ぜひ試してみてください^^

 

下記は作りやすい分量で書いてあります。

子供には玄米は消化不良を起こして良くないので

自分用にまとめて炊いて1食分ずつ冷凍してます。

 

作り方:

①玄米3合、黒米大さじ3を合わせて研ぐ

②できれば半日か一晩浸水させる(夏場は冷蔵庫にて)

③圧力鍋に①と750~800㏄の水を入れて火をつける

④圧がかかったら18分加圧する

⑤18分経ったら火を止め自然に圧が抜けるのを待つ

⑥よく混ぜてできあがり

 

2回目以降は

時間や水の分量はご自身で調節してみてください!

私はいつもかなり適当にやっているので

べちょべちょになったり固めになったりしますが

それはそれで楽しんでいます(笑)

 

 

 

 

ブログ始めてみました!

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とにかくリラックス時間が大好き!

初めまして。

ヨガインストラクターのEMIと申します。

 

インスタもやっておりますが、

そちらはいつの間にか

(いや多分最初から)

ヨガではなくほぼグルメアカウントとなってしまったので、

こちらではヨガ講師らしく(笑)

普段の食事やヨガについてご紹介していきたいと思っております。

 

簡単な自己紹介としては

現在2歳の娘と1歳の息子を育てております。

 

好きな食べ物はスイーツ、ハンバーガー、キッシュ。

ああ、好きなものからしてもうヨガ講師らしくない(笑)

 

、、、とはいえそれは外食時の話で

体系維持のため、健康のため、

家での食事や生活は別物です。

 

まだブログの方針ははっきり決まっておりませんが

インスタとは違った

食、ヨガ、子供のことなど、、、

全般載せていこうかなと思っております。

 

よろしくお願い申し上げます!